Η πιο δύσκολη περίοδος για γονείς και παιδιά ξεκινάει…

γράφει η  Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος MSc,  Γεωργία Καλαϊτζίδου

Μια δύσκολη σχολική χρονιά φτάνει στο τέλος της και το άγχος κορυφώνεται. Μαθητές, γονείς και καθηγητές βρίσκονται ένα βήμα πριν τις Πανελλαδικές εξετάσεις.

Η διατροφή των παιδιών παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοσή τους, πόσο περισσότερο όταν βρίσκεται μια ανάσα πριν τις εξετάσεις. Μαμάδες βοηθήστε το παιδιά σας με την θετική σας ενέργεια και δώστε τους την καλύτερη διατροφή για αυτές τις τελευταίες μέρες.

Τι πρέπει να λοιπόν να περιλαμβάνει η διατροφή των παιδιών κατά τη διάρκεια των εξετάσεων;

1. Πρωινό γεύμα!!! Το γνωρίζετε πλέον ότι ένα καλό πρωινό είναι αυτό που εκτοξεύει την πνευματική διαύγεια. Δεν χρειάζεται να είναι τεράστιο, αλλά ούτε και πολύ μικρό. Ναι, πρέπει να είναι ισορροπημένο

2. Ποικιλία τροφίμων. Δώστε στα παιδιά σας τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων (φρούτα, λαχανικά, κρέας, γαλακτοκομικά), τα έχουν όλα ανάγκη

3. Μικρά και συχνά γεύματα. Είναι αυτά που θα βοηθήσουν στη συγκέντρωση και το ποιοτικό διάβασμα

4. Το βραδινό πρέπει να είναι απαραίτητο ελαφρύ. Και όταν λέμε ελαφρύ εννοούμε ότι δεν πρέπει να είναι τηγανιτά και να περιέχουν πολύ λίπος και πολλά καρυκεύματα

5. Υδατάνθρακες (ψωμί, δημητριακά, μακαρόνια, ρύζι, πατάτα) είναι η τροφή του εγκεφάλου. Φυσικά και πρέπει να υπάρχουν σε κάθε γεύμα

6. Λίπος. Πες ναι στο καλό λίπος (ψάρια, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο) είναι αυτό που συμβάλει σημαντικά στην εγκεφαλική λειτουργία

7. Σοκολάτα… έχει χαρακτηριστεί και όχι άδικα η τροφή των εξετάσεων. Γιατί όμως; Πρώτο περιέχει απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη), που είναι η τροφή του εγκεφάλου και δεύτερον αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, ουσίες που μας ανεβάζουν τη διάθεση. Προσοχή όμως πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο

8. Βιταμίνες, πιθανότητα να χρειάζονται διότι το φόρτο διαβάσματος είναι μεγάλο. Βέβαια δεν πρέπει να αντικαταστήσουν τη φυσική πρόσληψη βιταμινών

9. Ενυδάτωση δηλαδή άφθονο νερό, είναι αυτό που θα εξασφαλίσει καλύτερη συγκέντρωση και ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Μη αγνοείς ότι η πανελλαδικές διεξάγονται κάτω από υψηλές θερμοκρασίες

10. Καφές: ναι λόγω της καφεΐνης προκαλεί εγρήγορση, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες αυτή την περίοδο. Σίγουρα θα φέρει εκνευρισμό και αϋπνία καθώς διεγείρει το νευρικό σύστημα

11. Λέμε όχι στις δίαιτες αυτή την περίοδο. Ακόμα και αν έχουν πάρει μερικά κιλά, έχουν πολύ πολύ χρόνο να τα χάσουν μετά τις εξετάσεις

12. Καλός ύπνος. Αν και δεν είναι διατροφική συμβουλή όμως επηρεάζει την απόδοση αλλά και τη διατροφή των παιδιών. Ο ξεκούραστος εγκέφαλος μπορεί να λειτουργήσει στο 100%.

Φτάνοντας λοιπόν την ημέρα των εξετάσεων, μαμάδες εξοπλιστείτε με το καλύτερο χαμόγελο και τη θετική σας διάθεση και ετοιμάστε στα παιδιά σας ένα ελαφρύ και γευστικό πρωινό. Δώστε τους ένα μπουκαλάκι νερό και μερικές καραμέλες ή σοκολατάκια για να τα πάρουν μαζί τους…

Καλή επιτυχία σε όλα τα παιδιά

Στείλε μας  το μήνυμα ή τις απορίες σου σχετικά με την διατροφή στο info@eventful.gr